60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。甲醚的结构式是什么什么形状，甲醚的结构简式怎么写>

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。甲醚的结构式是什么什么形状，甲醚的结构简式怎么写p>

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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