60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)元电荷e等于多少？>

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一元电荷e等于多少？(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几元电荷e等于多少？个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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