60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lá香港名媛是做什么的i)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体的各个部(香港名媛是做什么的bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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