60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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