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　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一(y纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次ī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上(shàng)课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一(yī)的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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