60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)已婚女性英文称呼，女性英文称呼奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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