60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá00后初中学历很丢人吗ine-height: 24px;'>00后初中学历很丢人吗)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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