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4小时(shí张大大到底是什么来头)黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右张大大到底是什么来头侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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