年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前(qián)确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思(sī)义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般1兆等于多少mb流量，1G等于多少MB(bān)是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度(dù)，也就是(sh1兆等于多少mb流量，1G等于多少MBì)鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高。

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