60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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