60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(j武汉市有多少人口2023年，武汉市有多少人口2022总人数iǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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