60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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