60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　嘉峪关诗句最出名的句子，嘉峪关诗句名句赞美嘉峪关诗句最出名的句子，嘉峪关诗句名句赞美本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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