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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练(liàn91是质数吗，95是质数吗)习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作91是质数吗，95是质数吗(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课(kè)前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关(g91是质数吗，95是质数吗uān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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