60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要(嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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