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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　拇指到食指一扎是几厘米，一扎几厘米？　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上拇指到食指一扎是几厘米，一扎几厘米？面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的拇指到食指一扎是几厘米，一扎几厘米？关(guān)键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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