60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàn危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高g)坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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