年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停(tíng)年(nián)轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功(gōng)效和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎(hū)也有(yǒu)一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年(nián)人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多杨志的性格特点和人物事迹概括，杨志的性格特点和人物事迹简介000; line-height: 24px;'>杨志的性格特点和人物事迹概括，杨志的性格特点和人物事迹简介脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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