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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能拿破仑法典的意义和基本原则是什么，拿破仑法典的意义和基本原则有哪些感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用；拿破仑法典的意义和基本原则是什么，拿破仑法典的意义和基本原则有哪些p>

　　左(z拿破仑法典的意义和基本原则是什么，拿破仑法典的意义和基本原则有哪些uǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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