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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到(dào)这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处(ch作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出ù)于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要(yào)的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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