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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经(jīng)常(cháng)的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括(kuò)：鲭幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购(gòu)时(shí)要(yào)注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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