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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆事与愿违下一句是什么 事与愿违是什么意思去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(事与愿违下一句是什么 事与愿违是什么意思qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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