60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、一美元等于多少美分,美元和美分的符号，一美元等于多少钱的人民币大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重(zhò一美元等于多少美分,美元和美分的符号，一美元等于多少钱的人民币ng)要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mi一美元等于多少美分,美元和美分的符号，一美元等于多少钱的人民币án)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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