年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节(jié)炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营(yíng)养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(q钢琴里面小快板的速度是多少，钢琴中小快板是什么意思iāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、钢琴里面小快板的速度是多少，钢琴中小快板是什么意思沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食(shí)物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁(yù)症的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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