60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(ku等不及了在车上就弄到了高c，在车上迫不及待ài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù等不及了在车上就弄到了高c，在车上迫不及待)睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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