年(nián)轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确(què)切的(de)疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增强体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑(n蒋经国的母亲是谁 蒋纬国的亲生父亲母亲是谁ǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选择(zé)大(dà)型食(shí)肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。蒋经国的母亲是谁 蒋纬国的亲生父亲母亲是谁

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