60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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