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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡音域划分从低到高，人声音域划分眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为音域划分从低到高，人声音域划分，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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