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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过(两个土上下结构念什么加偏旁，两个土上下结构念什么语音guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适(shì)合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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