年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的公务员职级并行后,正处几年可以晋升副厅级，公务员职级并行副处几年可以一级调研员好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据(jù)病情(qíng)辨证的(de)不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼(yú)油(yóu)不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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