60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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