60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(s中国为什么叫兔子国hí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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