年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等(děng)等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的(de)不(bù)同在(zài)医生(shēng)指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是(shì)一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂r在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素(sù)以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居(jū)民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hér在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会(huì)明(míng)显提高。

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