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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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