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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)纪梵希可以扫码真伪吗，纪梵希可以扫码真伪吗安全吗，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)纪梵希可以扫码真伪吗，纪梵希可以扫码真伪吗安全吗最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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