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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(tan1等于多少，tan1等于多少兀sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒(miǎtan1等于多少，tan1等于多少兀o)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿(è)tan1等于多少，tan1等于多少兀肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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