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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺唐嫣是一线女明星吗，唐嫣是不是一线明星在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)唐嫣是一线女明星吗，唐嫣是不是一线明星个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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