60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　为什么公鸡不能炖汤，公鸡汤和母鸡汤的区别　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可为什么公鸡不能炖汤，公鸡汤和母鸡汤的区别，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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