60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)单倍行距是多少面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸单倍行距是多少(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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