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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入(rù)睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当匚字旁的字有哪些，区字旁的字然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能匚字旁的字有哪些，区字旁的字做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(t匚字旁的字有哪些，区字旁的字ā)养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人(rén)体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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