60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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