60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到什么春白雪是什么成语，什么春白雪是什么成语很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说(shuō什么春白雪是什么成语，什么春白雪是什么成语)，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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