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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？江苏高考为啥用全国卷，全国高考看江苏下一句

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一(yī)点空。<江苏高考为啥用全国卷，全国高考看江苏下一句/p>

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时(shí)间(jiān)应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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