年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可(kě)获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南(nán)建议一般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以提(tí)高青(qīng)少年(nián)的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥(zhō什么春白雪是什么成语，什么春白雪是什么成语u)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几(jǐ)率会(huì)明显什么春白雪是什么成语，什么春白雪是什么成语提(tí)高(gāo)。

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