60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(x本来无一物何处惹尘埃什么意思爱情，本来无一物,何处惹尘埃什么意思类似的诗句iǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如本来无一物何处惹尘埃什么意思爱情，本来无一物,何处惹尘埃什么意思类似的诗句(rú)果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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