60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。