60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。<莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱/p>

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱>

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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