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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产(chǎn)生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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