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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在(zài)合适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的0551是哪个地区的区号呢，0551是哪儿的区号关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右0551是哪个地区的区号呢，0551是哪儿的区号侧(cè)卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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