60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开一菜鸟没有扫码出库直接拿走有什么影响手机上怎么搞(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态菜鸟没有扫码出库直接拿走有什么影响手机上怎么搞。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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